自我探索練習-1:  提高情緒覺知

自我探索練習-1: 提高情緒覺知

自我探索練習-1:  提高情緒覺知   要成為覺知父母,其中首先要做的就是提高自己對情緒的覺知度,定期給自己空間來了解自己慣常的情緒,以免自己每一次都只是無意識地把情緒投射在孩子身上。以下提供一個簡易的自我探索練習,讓大家可從自己的情緒了解真正的自己。 1. 首先,找一個能安靜和獨處的空間靜靜坐下,讓自己先閉上眼深呼吸3次,然後回想一個最近讓自己感受到強烈的情緒的情景,例如憤怒、悲傷、怨恨或嫉妒等。 2. 細心想像當時困擾你的情景,花點時間感受一下當時那個情緒在自己身體哪一個部位?(例如是在胃部、頸部、胸部或喉嚨等等)那種感覺是如何的? 3. 回想一下當時自己是想甚麼的?例如是你很憤怒,你在責怪自己、別人,還是當時所處的情境?你記得腦裏的想法有令情緒加劇,還是可以令自己冷靜下來? 4. 當時你的行為舉止是如何的?你完全表露了所有情緒,還是說服自己要壓抑它們? 5. 你記得你行為背後的目的是如何嗎?你純粹想表達自己,還是有其他目的?有想引起別人的注意嗎? 6. 當時情緒要多久才消散?怎樣才消散?事後你有別的想法嗎? 7. 每一個情緒其實都是來自我們內心深處、關於自己是誰的資訊,你從那個情緒看到了一個怎樣的自己?你又喜歡這樣的自己嗎? 8. 如果可以改變自己體驗那個情緒時所做的事或所說的嗎,你又會想如何改變呢? 每個情緒背後其實都隱藏着關於我們怎樣看自己或怎樣看世界的信念,而情緒又會再影響行為,例如如果我們本身覺得自己不夠好,而在外在世界遇到別人的質疑,我們有可能會覺得被否定,然後感到受傷害,再加強了自己「好像真的不夠好」的信念,於是一直只在這個循環無限輪迴,走不出來;如果開始了解到被觸動了的情緒背後的信念,便再進一步知道,原來那些信念很多時是別人加諸在我身上,而我不是他們所說的那種人,當之後再遇到其他人批評時,而我內在已沒有那個「不夠好」的信念,我的情緒便不會再被勾起,不會感到被傷害了。 在養育子女這個重要的任務當中,每天要保持穩定的情緒可能很不容易,哪來空間哪來時間,但若一直不重視和感知自己的情緒,只把它們否定和壓抑,最終有一天可能會像火山爆發,不可收拾,那時不但傷害了子女和身邊的人,也傷害自己和自己的身體。所以,身為父母,努力把時間和精力分配給子女之餘,也要不忘先好好照顧自己。 當自己有了健康的心態,才能把完整的愛分給身邊的人。 覺知父母Conscious Parenting facebook page

覺察你被勾起的情緒

覺察你被勾起的情緒

我想大部份父母在教養子女期間都遇過不少煩躁和憤怒等情緒起伏不定的時刻,尤其當子女不聽話,考試成續未如理想或跟你頂咀的時候,你可能會覺得為何他們是支頂心杉,不能無時無刻聽你的話,然後當你的情緒被他們勾起時,你不自覺的只想罵回去,希望他們能順服在你的威嚴之下,乖乖就範。 你有沒有留意到,每當你看子女的行為不順眼時,你會帶着甚麼的情緒?而你通常是根據當時的情緒的做出相應的行為,不自覺說出了一些帶有傷害性和負面的說話,還是會讓自己先冷靜一下,才跟子女談談你對他們的不滿? 早前我在一位朋友的網上節目(欲聽重播可按此)裏都有談到,如果子女經常有一些行為勾起你的情緒,讓你不悅時,首先要做的不是要糾正他們的行為,而是要把覺知帶回到自己身上,觀察自己的情緒為何會被勾起,背後是否有重要的原因和信念?是否觸碰了你一些舊傷口?那些傷口是否來自過去或童年?到底是你的父母當年不喜歡你那個行為,覺得你錯,然後狠狠責備你,令你感到受傷,還是因為其他原因?每當你的情緒被勾起時,不把它們投射到子女身上是一件非常重要的事。在經歷激烈的情緒時衝口而出說的負面說話,不但傷害了子女,也會成為他們的自我信念,破壞了他們的自我價值。 當然,情緒沒有好壞,只是像天空中的雲層般會來會去,終有一天會散,但成為一個情緒的觀察者而非被支配者,讓你能做出一個較有覺知的決定,而不是把所有事怪責到子女身上。很有可能子女所作出的行為並非那麼嚴重,而是你帶了情緒的濾鏡誇大了行為的嚴重性。 所以,每當教養小孩時,發覺自己的情緒被勾起,先停一停,做幾個深呼吸冷靜一下自己,再對自己進行自我探索,擁抱自己的情緒,才跟小孩解釋為何他們的行為會令你不快的原因。情緒其實是一個很好的指標,讓你能深入了解自己和跟自己重新連結,這樣做你也為小孩建立一個榜樣,讓他們知道情緒可以如何有覺知地被處理,從而教出一個有情緒覺知的小孩。 覺知父母Conscious Parenting facebook page

覺察你的言語 (Mind your words)

覺察你的言語 (Mind your words)

平日你有留意自己跟孩子說的話是正面多還是負面多?讚美多還是批評多? 你可知道你跟孩子說的每一句話,不論是有意識還是無意識,都帶着能量,並深深地影響着他們的潛意識和身心健康? 幾個月前我在街上目睹了很驚心動魄的一幕,並叫我心痛: 我看見一個媽媽在街上怒氣沖沖的追着自己大約五歲的女兒,她一邊追一邊大喊着:「我要殺咗你!我要殺咗你!」然後女兒就一邊急步走,一邊哭,在迴避着她媽媽不可收拾的情緒。當時我在一邊看着,很有衝動地想制止媽媽,因為我很想保護小女兒不受她的情緒和言語傷害;但最後我沒有走上前,因為我怕再觸動媽媽,然後也想把我殺了。 當然,我是不清楚之前是發生了甚麼事,但無論怎樣,媽媽的反應,已足以為女兒的心靈帶來創傷,她也許心裏會有:「如果媽媽是真的愛我,為甚麼卻想殺我?我做了甚麼這麼嚴重的錯呢?難道愛就是等於想殺嗎?」等等一些對於母女關係及自我價值有種扭曲的猜測。 那刻我真的深深感受到為人父母的言語其實可以對孩子的傷害有多大,因為那些負面的言語會直進到他們的潛意識,影響着他們自我和自信心的發展,影響可以是一輩子的。 身為成熟的大人,實在有責任無時無刻檢視自己的言語和背後的動機,有時以為是「講笑唶,佢地唔知既」,那就是忽略了言語的力量。一個人平日有多說負面的說話,其實就代表了內心有多負面的情緒;每次任由負面的話語由嘴巴衝出來前,必須覺知並檢視自己想說那句話的目的,因為無意識的負面說話,就是日後造成衝突和爭吵的原因。 至於如何可以提高自己的意識,我會在日後分享更多。 如果你真的愛你的小朋友,請由注意自己的言語開始。 覺知父母Conscious Parenting facebook page: http://www.facebook.com/consciousparentinghk

甚麼是「覺知教養」?

甚麼是「覺知教養」?

甚麼是「覺知教養」(Mindful/ Conscious Parenting)? 正念減壓療法的始創人Dr. Jon Kabat-Zinn積極推廣修習正念的好處,令我們變成不批判、不評論,只覺知地完全接納當下的一切,從而加深對自己的思想、情緒和行為的認識,為自己生命負全責,持續修習可有效減低壓力,逐步達至身心靈平衡和健康。其實正念修習在外國已不是新鮮的概念,唯香港在這方面仍發展緩慢,實在需要更積極的推廣。 Dr. Jon Kabat-Zinn其後強調成為一個覺知父母的重要性,他認為覺知地教養小孩是持續一世的練習,由成為父母的第一刻起,就要片刻接着片刻地覺知着自己一言一行,對小孩抱持一顆開放的心,接受小孩原本的自己,而不是強逼他們做父母理想中的樣子。研究發現,持續修習正念,能增加一個人的自愛 (self-love)、自我接納 (self-acceptance)和同理心 (empathy)。在這仍充滿戰爭、人類不斷互相傷害生命的世代,這世界真的需要很多、很多有同理心的人。 想像我們每一個成年人都養成了同理心,然後便會很自然的養出有同理心的小孩,在若干年後,這世界還會有戰爭嗎?不太可能,因為若對萬物充滿同理心的人,連傷害一隻小小的螞蟻也不情願。 這世代是時候要改變,是時候要進化,我們是時候要醒覺。 生小孩養小孩絕對不是簡單的事,因為父母的每一句說話、每一個行為都深深地影響着小孩的身、心、靈的成長。不要只怪小孩一味不乖不聽話,原因從來都是在父母身上。決定要生小孩就要承諾做一個負責任和有覺知的父母,那才是成熟的表現。孩子,從來都只是父母的一面鏡子。 因此,我的facebook專頁-覺知父母Conscious Parenting除了會分享不同專家的教養意見及我和另一位主理人Apphia多年的治療和學習經驗,充滿熱誠地把覺知教養這觀念推廣出去,讓這成為每一對父母在教養小孩中最重要的事;也會從靈性角度解說小孩投生於地球的目的,讓大家跳脫一般的傳統思維,對小孩的靈魂有更深的認識。 願大家都成為負責任的父母,覺知和成熟地教養每一個小孩,為這世界帶來更多充滿愛的人。 覺知父母Conscious Parenting facebook page: http://www.facebook.com/consciousparentinghk

正向觀點出發

正向觀點出發

  當孩子情緒失控,遇到困難,嘗到失敗時,部份父母會無意識地認為「孩子不想做!」大人需要時常提醒自己,孩子未必是「不想做」而是「不會做」。若能輔助孩子學會自己做的話,孩子都會想努力做好事情的。用正向思維出發的話,湊仔生活就會好過得多啦! Playful Chaos正開設「蒙特梭利式正向管教」工作坊,讓大家能夠瞭解如何應用尊重孩子的方式去管教。詳情請按這裡》http://bit.ly/30cHurV

先教育家長,後教育孩子

先教育家長,後教育孩子

社會很注重於培養年輕一代。所有人力,物力,資源,都是注重於提供優質教育給孩子們。可是社會沒有意識到教育孩子之前,教育家長是必須的。   孩子都還未出世,準爸媽們便開始上產前講座,但這些講座只教父母們如何照顧剛出生的嬰兒,卻沒有教育父母如何面對不斷成長的孩子。香港對於家長教育的意識非常薄弱。其他國家如台灣,日本,澳洲等等地方都會資助準父母去上家長教育課程。澳洲更發現增加了家長教育課程能相應減低產後抑鬱症,疏忽照顧兒童,虐待兒童等不幸情況發生。相比之下,香港就沒有特別加強市民的意識去明白何謂家長教育。 家長教育課程 可以讓父母認識不同的教育方法及如何與孩子溝通。讓家長有足夠的心理準備成為孩子的人生導師。當初自己也是抱著這樣的心態去修讀兒童早期教育課程。擁有了知識就會增加信心,有信心才能培養出色的下一代。雖然不是所有家長都需要上課才懂得教導孩子,但確實有些人是需要多瞭解何謂「教育」才能給予下一代合適的教育。 我曾經提議身邊的人去上家長教育課程,但有時候會被人誤會我對他們的教育方法「有意見」。但我想告訴大家的是,參與家長教育課程的父母們是明白這方面的知識能幫助孩子成長才去修讀的。千萬不要胡亂標籤人家不懂教或是沒知識。 雖說香港對家長教育的意識尚淺,但還是有提供家長教課程的地方的。 有家長教育課程提供的組織 中文 香港衞生署 – 家庭健康服務 香港衞生署 – 家庭健康服務短片 成長希望基金會 開心家庭網路 - 家長教育資源 eParent網上家長學院 香港家庭教育學院 英文 MINDNLIFE YWCA 網上課程 Parenting Dialogue Open Path Triple P […]

讚揚孩子的四大竅門

讚揚孩子的四大竅門

  讚揚孩子是好事,但如果胡亂讚揚或是過份奉承孩子的話就會變成好心做壞事。正所謂捧得越高,跌得越痛。不論過多或是不夠讚揚都會對孩子的自信心構成不正常的發展。讚揚孩子是需要竅門的。 為何過份讚揚孩子會得出反效果? 1. 孩子會不願意努力 每次有小小表現就被捧上天,讓孩子對努力程度的理解減低,漸漸變得想不勞而獲。 2. 孩子會受不了批評 在家裡是小皇帝,但到外面就不會有特別待遇。讓其他人指點或是責罵便立刻大哭,承受不了批評。 3. 孩子會經不起考驗 習慣了不需付出太多便得來無數的讚揚,孩子會不懂得付出努力。當遇上問題的時候便會輕易選擇放棄。 4. 孩子會過份需要他人對自己的肯定 養成了被讚揚的習慣,孩子會認為被人讚揚是理所當然的事。沒有讚揚便覺得自己得不到肯定,繼而信心下滑。 既然知道不正確的讚揚會對孩子的成長構成問題,接下來便要瞭解何謂正確的讚揚方式。 正確的讚揚方式 1. 讚揚要有理由 大人的壞習慣通常都是把幾句讚揚的話掛在口邊。「好乖啊!好厲害啊!做得好啊!」為什麼乖?為什麼厲害?為什麼做得好? 不好好地說出讚揚的理由的話,孩子根本就不會明白自己為何被稱讚。有理由的讚揚可以是在你提點孩子要注意的地方之後,孩子糾正了錯誤並能表現出來。 2. 讚揚不應該附帶條件 「如果你可以XXXX,媽媽就會更愛你!如果你做得到的話,爸爸就會很開心!」這些都屬於附帶條件的讚揚。孩子有可能會以為「我做不到的話,媽媽就不愛我。」家長應該讓孩子明白無論他成功與否,爸媽對他的愛是不變的。與其把重點放在條件上,不如嘗試去稱讚孩子的努力。 3. 讚揚的重點是過程而不是結果 每次孩子考試高分或是拿獎,家長一定會讚揚。但不要長期把重點放在結果上,就算孩子拿低分或是沒有獎狀,只要孩子認真面對考驗便應該被讚揚。過程比結果重要多了。 4. 讚揚孩子的成長而不是與他人比較 大人很容易就拿孩子來比,「人家不會答的問題,你全都會答,做的真好啊!沒有輸給其他孩子,你真厲害!」拿其他孩子來比是最不應該發生的事情。習慣了被比較的話,孩子就會養成不健康的競爭心。純碎為了贏人才能努力的話,就猶如無法獨立面對問題。

明白何謂「自己時區」,才會珍惜人生

明白何謂「自己時區」,才會珍惜人生

當父母都希望兒女贏在起跑線時,有否想過每個人生的起跑線都發生在不同時區呢? 孩子需要的是自己時區。強迫孩子犧牲快樂童年去急速脫離自己時區的話,恐怕會失去得更多。孩子不需要為了一時間的領先而急速成長,因為人生沒有落後或是領先。 希望大家讀過以下文章後會明白: 「活在自己時區」 紐約時間比加州時間早三個小時, 但加州時間並沒有變慢。 有人22歲就畢業了, 但等了五年才找到穩定的工作! 有人25歲就當上CEO, 卻在50歲去世。 也有人遲到50歲才當上CEO, 然後活到90歲。 有人單身, 同時也有人已婚。 歐巴馬(Obama) 55歲就退休, 川普(Trump) 70歲才開始當總統。 世上每個人本來就有自己的發展時區。 身邊有些人看似走在你前面, 也有人看似走在你後面。 但其實每個人在自己的時區有自己的步程。 不用嫉妒或嘲笑他們。 他們都在自己的時區裡,你也是! 生命就是等待正確的行動時機。 所以,放輕鬆。 你沒有落後。 你沒有領先。 在你自己的時區裡,一切安排都準時。 from […]