『閱讀』是豐富人生的方法。 『繪本』是孩子的必需品。 親子閱讀對孩子的成長是非常重要。認識我家孩子的人都知道他是一個書迷。相信他是天生喜歡看書，而我只是努力提供合適的讀書環境和繪本來助長他的熱誠。 我經常帶著孩子們去書店消磨時間，跟著一起看不同類型的繪本，讓我也愛上了多姿多彩的繪本世界。 培養閱讀習慣的第一步是選擇合適的繪本。當然，孩子有絕對自由去選擇自己喜歡的繪本，但有時候家長要懂得挑選合適的繪本才能提起孩子的興趣。很多家長都問我有沒有繪本推介，但我覺得先了解孩子的性格再推介繪本會比較好。 建議大家先花幾分鐘回答以下圖表裡的問題，看看自己孩子適合哪類型的繪本。 若孩子本身對繪本沒有興趣，家長們不妨嘗試分析一下繪本是否適合自己的孩子。每本繪本都有獨特之處，個人畫風，故事意義，絕對會有一種類型能夠提起孩子的興趣！
Cubetto是混合了蒙特梭利教學方針和Coding（程式編寫）的教具。目的是要多方面刺激孩子去體會程式編寫的趣味。把單調的程式編寫變成能夠觸摸的小積木及小機械人，讓孩子把抽象的程式編寫立體化。孩子不再只是用眼睛去看，而是能夠實實在在的把每一段Code都拿在手裡。這種多面感官刺激教學是蒙特梭利教學裡非常見效的教學方法。 Cubetto除了實用，圖案設計色彩豐富，包裝精緻，無論是自己用還是送給人都非常開心。 Cubetto的玩法很簡單，孩子要利用擁有方向指示的小積木放在控制板上，控制機械人在地圖上冒險。Cubetto只能夠向前進或是向左右轉。程式可以非常簡單的同時，也能夠進階成比較複雜的編寫方法。大人可以因應孩子的能力去作出調節。這也是蒙特梭利精神，因應孩子的需要去提供用具。Cubetto設計很細心，把機械人描繪成一個故事書的主角，讓孩子一邊閱讀故事書，一邊編寫著程式來讓機械人行動。我家極度喜愛閱讀的哥哥，一開始看著木造的機械人，其實是沒有特別大興趣。但當我拿出兩本疑似繪本的使用說明書時，他雙眼一亮，立刻投入角色，努力學習如何把機械人送去目的地。說真的，用Cubetto是需要一點技巧。猶如蒙特梭利教具一樣，就這樣放著而不對孩子作出適當的示範的話，對孩子來說可能是有點難。我也要動動腦筋去想辦法示範給哥哥看而不會讓他覺得太難。 基本上要孩子學懂控制Cubetto就要先學懂何謂『指令』和『函式』,也是學會程式編寫的第一步。Cubetto是用4種顏色的積木去做指示: 綠色＝前進指令黃色＝左轉指令紅色＝右轉指令藍色＝函式，是一組指令所組成的Function 三歲的哥哥連左右都未分清楚的時候，要他懂得用紅色和黃色是沒什麼可能。於是我想了個方法來讓哥哥容易點分辨方向。那就是把顏色圓點貼紙貼在Cubetto上！這個方法讓哥哥立刻明白顏色所代表的方向。（希望他順便會學懂左右之分啦～） 在機械人上貼上了顏色圓點來讓哥哥容易分方向。 讓哥哥分辨到方向之後，就開始示範給他看何謂『指令』。這是哥哥人生中第一次接觸程式，所以他對指令沒有概念。我採用了蒙特梭利教學方法，一步一步示範給哥哥看。每次只用一個顏色積木來讓機械人動，讓他明白原來每個顏色代表的是不同方向。因為要複雜簡單化，所以我只介紹了綠，黃，紅，三個顏色。比較複雜的藍色（函式）就留待他完全明白綠，黃，紅之後才介紹給哥哥。 哥哥高興地讀著繪本，慢慢輸入指令。 另外，這套教具的好處是能夠讓孩子清楚看到自己編寫程式的目的。跟著繪本去玩的話，就會不斷出現不同的目的地。孩子能夠實在地指出機械人要去的地方，讓孩子的思維更容易瞭解編寫過程的思考方式。 讓哥哥直接去指出機械人要去的地方，讓他的思維更瞭解該如何編寫。 當哥哥瞭解程式編寫和機械人的關係之後，我就讓他自己去練習。練習到他能夠把幾個『指令』一起進行的時候，我就開始介紹藍色的積木，也就是『函式』。『函式』是由一組指令所組成的Code。 在這套教具上的控制板有一個長方形的框，一個藍色的積木就代表著放在裡面的一組指令。 哥哥學習用藍色的『函式』。 最初看見Cubetto的介紹，我已經非常興奮。當我親身體驗了和孩子用這套教具後，我更深深愛上了它。孩子不需要對著屏幕去學習Coding，對眼睛健康的同時也能讓孩子與其他人有交流地學習。一套能夠讓孩子在玩樂中學習Programming的木造教具，真的是難能可貴。大家都知道我不會浪費金錢在無謂的玩具或是教材上。我願意花費的都是嚴選出來的。這套教具，絕對是真心推介！ Playful Chaos為了能夠幫助更多家長去瞭解蒙特梭利及正向管教，正在準備把網站升級！為了做得更好，希望各位支持者能夠給予寶貴意見幫我們填一份問卷調查。 問卷調查link -> http://bit.ly/2gVaSA4 每個填好問卷的人都有機會參加我們的抽獎！獎品是來自英國的Cubetto一份！Cubetto是一個木造機械人，能夠教孩子學習Programming。是全球第一個不用對著電腦學習Programming的教具！Playful Chaos非常喜歡這套用心設計的教具，希望能與一直支持我們的讀者們分享。 參加抽獎的人必須： 能夠提供有效電郵地址 已經Like我們Facebook
寶寶每一天裡有7成以上的時間都留在家裡，到底可以跟寶寶做什麼呢？其實寶寶不一定要上學或參加Playgroup才能學習，在家裡也是能高提供許多早教遊戲，讓他們能夠從玩樂中學習。有些父母或者要上班而沒有太多時間陪寶寶在家裡玩，但有很多早教遊戲是能讓獨自玩的，只需要有人在附近確保安全就可以了。 來讓我們介紹24種家裡玩得開心的早教遊戲吧！ （上至下，左至右） 入牙籤 （鍛鍊手眼協調，小肌肉，集中力） 顏色圓點帖紙matching （鍛鍊手眼協調，小肌肉，集中力，顏色知識） 顏色水噴畫（鍛鍊手眼協調，小肌肉，感官刺激，因果效應） 紙盒搭搭（鍛鍊手眼協調，平衡力，集中力） 動物腳印畫，或者用不同的玩具都可以（鍛鍊手眼協調，美感，顏色知識）按這裡可看視頻 飄動絲帶盒，有風扇的話就吹著玩（感官刺激） 波子，用手或腳去抓（鍛鍊手腳眼協調，集中力，小肌肉） 自製條飛機和豆袋（鍛鍊大肌肉，跟從指令遊戲） 幫忙做家務（提升自理能力，責任感，手眼協調） 用吸管和針筒把顏色水溝方糖（鍛鍊手眼協調，小肌肉，感官刺激，集中力，因果效應）按這裡可看視頻 紅綠豆樂（鍛鍊手眼協調，小肌肉，集中力，感官刺激） 水氣球，讓孩子自己入水和放水會很好玩（鍛鍊手眼協調，小肌肉，感官刺激，因果效應） 撕紙 （鍛鍊手眼協調，小肌肉，集中力，感官刺激） 多類型敲擊樂 （鍛鍊手眼協調，節奏感，感官刺激，因果效應） 影子Tracing畫，把不同的物件放在紙上trace出影子 （鍛鍊手眼協調，集中力） 沙，在家裡最好用kinetic sand之類的沙，容易清理 （鍛鍊手眼協調，小肌肉，感官刺激，創作力 水珠 water beads （鍛鍊手眼協調，小肌肉，感官刺激） 乾通粉，螺絲粉 （鍛鍊手眼協調，小肌肉，集中力，感官刺激） 乾米 （鍛鍊手眼協調，小肌肉，集中力，感官刺激） 彩色泡泡樂 （顏色知識，感官刺激）按這裡可看視頻 […]
閱讀是吸收知識的最佳方法。就算能夠贏在起跑線，卻不能延續活到老，學到老的精神的話，只會浪費了一開始的努力。雖然不能說愛『書』的人一定贏，但我覺得愛『書』的人不會輸。培養愛閱讀的孩子，勝過培養只懂死背書的孩子。 記得我家哥哥差不多兩歲生日時，第一次去「玩具反斗城」。我讓他挑選一份最想帶回家的玩具作為禮物。我原以為他會選擇一些電子玩具（因為家裡一直都沒有電子玩具，他在玩具店裡見到時都會很興奮地看）。誰料到他走遍整家玩具店後，只選擇了一本書。我問了他好幾次：「你可以選擇任何玩具，但你選擇帶一本書回家嗎？」他不斷地點頭。最後我買了一本書給他。看著他抱緊本書跳著離開玩具店時，我明白到自小培養他的閱讀習慣的努力是沒有白費。 哥哥出世時我便開始套用很多建立閱讀習慣的方法。大部分都是從教育書本上學會的方法，當中包括： 每天和孩子閱讀最少10分鐘 用大聲和誇張的聲線去閱讀 經常帶他去圖書館或是書店 耐心地陪孩子重覆讀同一本書 挑選適合的圖書 讓孩子看見父母有讀書習慣 鼓勵孩子讀書給人聽 以上幾點是培養閱讀習慣的重點。另外有幾點是比較少人會提及或套用，而我發覺是養成哥哥閱讀習慣不可缺少的方法。在這裡分享給大家，希望能幫助大家培養出喜愛閱讀的孩子。 提供適合閱讀的環境 一個歡迎孩子去閱讀的環境絕對有助提升孩子的閱讀興趣。提供適合孩子高度的書架，讓孩子能夠主導去拿書出來看。書的封面要向著前面，讓孩子能夠清楚看見每一本書。旁邊可以放一張適合孩子高度的凳，讓孩子能夠坐好閱讀。 提供適合的圖書及數量 觀察著孩子的閱讀喜好以及程度去挑選適合的書。隨著孩子的興趣去轉換書架上的書。 貴精不貴多，孩子反而會更集中去看完每一本書。 外出時只帶書做餐桌上的娛樂 外出食飯時，很多父母都會帶備一些玩具，遊戲或是書作為孩子在餐桌上的娛樂。我一直都只帶書，孩子不看書就沒有其他娛樂，所以他視書為寶。（當然，有時候都會發揮創意拿餐廳裡的東西和他玩）不過食飯時一定要把書收好，不能夠養成一邊看書一邊吃飯的習慣。 孩子獨自閱讀時，絕不能打擾 若果孩子靜靜地閱讀的話，沒什麼重要事就不要打擾。不必特意加入，但如果孩子過來邀請大人和他一起閱讀的話，就一定要回應。 鼓勵自主閱讀 鼓勵自主閱讀是要讓孩子有機會去讀任何他喜歡讀的書本。只要是孩子想讀的書，我都會鼓勵他嘗試去讀。不論是雜誌，旅遊書，設計書，小說，甚至是安裝說明書，只要是他看到而有興趣拿起來讀的話，我都會讓他讀。孩子會自己決定書本是否有吸引力（我家哥哥喜歡圖案，只是拿著IKEA的安裝說明書也可以看很久）我不會阻止他去探索每一本書。若果書本裡有不合適的內容的話，我就會收藏到他拿不到的地方。 我家哥哥沒什麼特別出眾，唯獨是「食」和「讀」最拿手。他有著我最希望他能享受的兩項興趣，讓我非常感恩。 相關文章 從圖書館看蒙特梭利的世界 – http://bit.ly/2RW3B5k BLW好處是什麼? BLW入門法教你如何準備食物，育成愛吃的小孩 － http://bit.ly/2zNUls9 Playful […]
正所謂活到老，學到老，成為了父母更需要不斷自我增值。學習的最佳方法還是從『書』開始。如果你想自我增值的話，不妨考慮一下以下幾本書。這些都是我讀過並覺得對成為父母很有幫助的書。當中有中文也有英文，大部份都有翻譯本。 新手父母 1.『The New Contented Little Baby Book』 by Gina Ford 2.『The Complete Sleep Guide For Contented Babies & Toddlers』 by Gina Ford 3.『Baby-Led Weaning』 by Gill Rapley […]
感官發展是成長發育的重要關鍵。感官中包括視覺，聽覺，味覺，觸覺，嗅覺。孩子的知識都是透過感官知覺去吸收。把感官所體驗到的轉化成知識並保存在大腦中。瞭解感官發展的重要性的話，就會明白Montessori所使用的感官教育是非常科學並能讓孩子一生受用。所謂感官教育是透過感官刺激去讓孩子把知覺轉化成知識。舉例說，孩子想學習『蘋果』是什麼。如果家長只拿出一張蘋果的照片，然後對著孩子說『蘋果』。孩子會記著蘋果的樣子（視覺）和發音（聽覺）。可是這個方法只啟用了兩個感官去瞭解的蘋果並不完整。蘋果如果不是照片裡的狀態的話，孩子就已經不知道什麼是蘋果。孩子需要用手去摸蘋果的質感（觸覺），用鼻子去聞蘋果的香味（嗅覺），用口去品嚐蘋果的味道（味覺）。用上五官的感覺去體會了一個蘋果，才真真正正地學會了原來蘋果是何物。這個經歷會很深刻地留在孩子的大腦裡，等到有需要的時候就會把知識拿出來用。 明白到知識是透過感官來學習的話，就會明白感官發展與學習是有直接的關連。因此，孩子的感官發展絕對不能忽略。幫助孩子感官發展的最好方法就是Messy和Sensory Play！其實兩種玩法很相似，只不過Messy Play多數是準備一些有強烈質感的東西，讓孩子任意玩。Sensory Play可以是Messy Play的同時也可以是一些教具，不一定要把地方弄得太骯髒。這裏可以看看我們怎麼玩Messy和Sensory Play。 讀者們都知道我是一個喜歡Messy和Sensory Play的媽媽。看著家裡兩個小孩玩具玩得悶的時候，我就會想一些可以讓他們任意玩的東西。尤其是當兩個孩子的年齡有一點差距，很多玩具都未必適合一起玩，但Messy和Sensory Play可以讓一歲的妹妹和三歲的哥哥同時玩得非常儘興！ 最近天氣不太好，下雨的日子很多，所以孩子們需要很多能夠在家裡玩的Activity。開始技窮的我在網上找Sensory Play的點子時，發現了一家叫Special Delivery for Kidz的香港網店。立刻被這家店的Sensory Play Kit吸引了。這個套裝有很多用來做Sensory play的用具和材料。有一些材料是我找了很久都找不到的！難得找到一家會如此用心去鼓勵父母和孩子Sensory Play的地方，我忍不住要支持下。 Sensory Play Kit是按年齡去準備，我收到一套給3歲的哥哥和一套給1歲的妹妹。 內容基本上分成四類： 原材料 － 如Food Coloring，Gelatine，Water beads 用具 － […]
大家都聽過Terrible Twos吧。Terrible是因為孩子難搞起來真的很恐怖。Twos是因為這個難搞時期會由兩歲到三歲為止。 基本上所有孩子到了兩歲左右就會踏進非常難控制情緒的階段。每當孩子控制不到情緒時，就會變成「發脾氣」。如果父母欠缺一點耐性都可以演變成非常恐怖的收場，當中包括孩子打人，賴地不走，爆喊，等等……. 孩子因為未能了解自己的情感以及未能控制情緒，所以身體與大腦都會失控。若果大家有看過動畫「Inside Out」就可以想像到，在大腦裏控制情感的「Joy，Sadness，Anger，Fear，Disgust」全都在打架，大腦根本分析不到自己想做什麼，自然連身體都變得失控。 其實Terrible Twos是孩子學習情緒管理的一大關卡。只要適當地協助孩子理解情感世界及情緒控制，Terrible Twos是可以不太Terrible的。 如果大家想知道一般的Terrible Twos對應方法的話，可以上網查一查就有無數的專家教學。我這次想分享的是套用在我家孩子的實戰方法。但我想提醒大家，每個孩子的個性都不同，所以同一種方法未必能套用在每個孩子身上。我的分享純碎是想讓大家作為參考～ 預防勝於治療 因為Terrible Twos的名字讓大家都誤會要到兩歲才會開始。但實戰時，很多人要在孩子差不多18個月大時便開始面對孩子的情緒問題。其實自從孩童12個月大的時候，他們的情感發展便開始急速發展。孩子開始有存在感及開始學習與人溝通，但因為他們的情感發展還未成熟，所以很多時候都不能控制情緒而導致「發脾氣」。當大部分父母等到孩子差不多兩歲的時候，才發現孩子的情緒控制有問題，然後再加以改良就會非常辛苦。父母們可以嘗試從6個月大開始多注重孩子的情緒發展。早點開始幫孩子了解各種情緒。 發揮正能量 父母們要做好心理準備，踏進Terrible Twos這個階段就是不斷被人試底線的開始。孩子們非常聰明，他們可以契斯底里哭個不停來試大人的底線。在不停的哭鬧底下，就算是大人都會受不了而對著一個小孩發脾氣。如果你試過對自己孩子發脾氣，請不要自責。受不了是很正常的事。我自己也是如此，雖然口說不能對小孩發脾氣，但就是控制不了。我試過好幾次對著發脾氣的哥哥用強硬的態度去教訓他，但換來的都只是更高的尖叫聲和更豪的哭聲。硬碰硬，通常都沒有好結果。正所謂硬的不行就用軟的。拿出無比耐性與溫柔去面對失控的孩子吧。他要大哭就抱著他到停止哭為止。他要大叫就溫柔地告訴他，媽媽會等你冷靜下來。這樣通常能夠把「爆發」程度抑壓到最低。父母們都很喜歡說教，但對著一個兩歲小孩講道理是不太管用的。反而正能量會讓孩子更有安全感，安全感可以安穩情緒。 讓孩子懂得看表情 孩子要學習控制情緒的話，就當然要先懂得各種情緒的意思。容易點讓孩子明白各種情緒的方法就是表情。表情可以讓孩子把抽象的情緒形象化，更容易明白當中的意思。孩子的觀察能力非同小可，只要孩子懂得各種表情的意思，他們便能觀人於微。要與人溝通就當然要懂得看「臉色」啦。 以下是我用來幫哥哥和妹妹練習表情的方法： 年齡：6－12個月 用極度誇張的表情與孩子對望及談話。經常做喜，怒，哀，樂，這些基本表情。 練習得多，孩子都會跟著大人的表情去做。他們的表情會明顯地多變化，不會木口木面。 當孩子習慣了，就可以利用鏡子與孩子一起做不同表情，讓他們有更好的自我意識。這段期間剛好是孩子開始理解自己的存在，鏡子絕對是幫助孩子瞭解自己的重要工具。 妹妹自小開始便認識鏡子裡的自己～ 年齡：12個月起 利用「表情卡」去學習更多情緒表現。「表情卡」可以自己印一系列的不同表情，然後過膠變成卡。（我就從美國買了一套BPA free的表情卡，因為我家孩子喜歡放東西入口。還是高質素的卡片會安心點。）拿著不同的表情時，除了學習做表情之外還可以說出表情所代表的情緒名字。然後簡單地解釋那種情緒的感覺是怎樣的。同樣地，大人要把表情極度誇張化才能把表情中的情緒表達出來。把鏡子和表情卡放在一起就可以讓孩子隨時練習。 哥哥很喜歡學習圖裡的表情，有時候還會教妹妹！ 最近搜羅了這套BPA […]
前幾天在街上有人跟我做問卷調查（很明顯是幫某名玩具牌子做的調查）。其中一條問題問到，我會買什麼玩具給我孩子。被人問到我才發覺作為媽媽的我甚少買玩具給孩子們。家裡的玩具絕大部分都是人送的。如果問我買什麼玩具給孩子的話，我基本上只買一些不是玩具的「玩具」給哥哥和妹妹。有時候甚至只用家裡的剩餘物資來做「玩具」。（大家可以看看這裏怎樣利用剩餘物資）其實，有很多東西都可以變成非常好玩的東西。不用買玩具給我家兩個小孩都可以跟他們玩上半天，而且是適合任何年齡人士的玩兒。 波子 我在花虛買了一袋$10波子，給哥哥玩了一整天，每次拿出來玩都有新玩法。其中最喜歡玩的是用腳趾夾波子。這是練習腳部小肌肉的絕佳方法。哥哥每次玩這個都開心都不願停。不過波子有一定程度的危險性，所以每次玩波子我都格外小心。 提高控制腳趾肌肉的最佳辦法，差點玩到抽筋（笑） 除了腳趾還可以用手指～ 氣球 氣球有很多玩法，充氣是最簡單直接的玩法。哥哥追著氣球已經玩半天。另外一個哥哥很喜歡的玩法是充水。看著氣球震震下，拿起來有不同重量，又有怪怪的質感，讓哥哥玩很久。至於妹妹就很喜歡啪啪氣球，不過玩起來要小心因為隨時一身都是水。 一大堆水彈，還可以畫不同的臉在上面。 走樣米奇～ Cornstarch Cornstarch是很好玩的Messy Play，可以提高孩子的感官發展。哥哥和妹妹可以同時玩，順便教哥哥如何小心看待妹妹。初頭哥哥不太喜歡碰乾的cornstarch，但因為太想玩的關係，最終都克服心魔，不怕那份奇怪的觸感。若果不怕麻煩清潔的話，可以玩完乾再玩濕的cornstarch。讓孩子看到質感的變化。 為了讓妹妹安全地玩，特意讓她留在想子裡玩。 放很多小東西在粟粉裡可以提高好玩程度。哥哥不斷踏雪尋蟲！ 麥皮 麥皮是另一個我經常玩的Messy Play。玩的時候提供不同的道具就可以鼓勵孩子發揮想像力，得出的結果通常都會很驚喜。 玩Messy Play的時候可以提高手眼協調，甚至種下將來對科學的知識。 玩到一地都是的時候，就拿出哥哥最愛的掃把來一起清潔。 食物染色劑 食物染色劑有很多用途。最簡單就是溝進水裡當水彩。除了可以畫畫之外，還可以讓孩子學習溝顏色。看著顏色水溝在一起後產生的顏色變化，讓孩子親身體驗顏色如何溝出來，勝過拿著顏色卡紙叫他們死背紅色溝黃色是等於橙色。 用吸管可以練習小肌肉。 燈 日本城買的攜帶式電燈非常好用，任何一個透明抽櫃都可以變成燈箱。燈可以幫助感官發展，不過要小心不讓孩子直接看著燈光，以免傷害眼睛。（這裡有更多如何利用光暗來跟小孩玩的方法。） 妹妹10個月大，這個時候的孩子特別喜歡燈光的玩兒。 […]
小肌肉指的是手指的肌肉。擁有靈活的一雙手和手指可以讓孩子在多方面的發展都事半功倍。若果手指夠靈活，孩子可以更容易學會拿筷子，拿湯匙，彈琴，打球…. 等等。手指靈活程度直接影響孩子的書寫能力，所以我很注重哥哥和妹妹的小肌肉發展。 在家裡我會預備一些小肌肉練習給哥哥和妹妹。因為年齡不同，所以他們的練習都會不同。 哥哥（2-3歲）的練習 運用衣夾夾在鐵罐上 這是非常容易準備的activity。可以用不同大小和形狀的衣夾，加上一個鐵罐就可以了。 除了把夾在鐵罐上，更可以叫孩子幫忙夾衣服在乾衣架上。 哥哥的手還不夠力，所有教他用雙手來控制衣夾。 把小小的物件放進水樽裡 這個activity可以加強Pincer Grasp（用手指公和食指來拿小物件）的力度，同時練習手眼協調。 準備Sensory Play的教具給妹妹時，我會找哥哥來幫手。 準備茶點 食飯時候也是非常適合鍛鍊小肌肉的時候。 自己吃枝豆，學習運用手指去皮 洗和切生果都是非常好的小肌肉練習。 讓孩子集中做自己的工作，就算他要花上大人的兩三倍時間，我們也要有耐性讓他完成任務。 試過幾把小孩用的切刀，發現這個kiddikutter是比較好的一把，輕便安全，孩子容易控制。 彈鋼琴 雖然完全不知道自己在彈什麼，但哥哥很喜歡運用手指去按鍵盤。 對著故事書扮五線譜…. 妹妹（6-12個月）的練習嬰兒的小肌肉練習最好是利用進食的時候。讓孩子自己拿食物放進口裡是最有效的方法，所以妹妹從開始進食固體食物時就開始不斷練習了。 妹妹吃所有茶點都是用手指自己拿。 另外一些練習可以是很簡單，例如撕紙～ 最好用好品質的雜誌紙，不用怕甩色。 如果想找更多小肌肉練習的話，可以看看我其他關於大小肌肉練習的Blog Post。小肌肉是非常重要的發展範圍，所以我累積了很多小肌肉Activity和大家分享！ […]
