情緒管理好幫手,EFT Tap走負面情緒

從小開始與孩子一起認識情緒,有助孩子的情緒管理能力。而每個人之所以會有情緒失控的情況,大部分都是因為累積了一定的負面情緒無法發洩而導致的後果。

在Playful Chaos的正向管教工作坊有集中介紹了如何幫助孩子認識情緒,也有提及一些舒緩壓力的方法,當中大家非常感興趣的就是 EFT Tapping (Emotional Freedom Techniques Tapping)。這是一個對很多人來說都比較陌生的方法,但其實在美國已經流傳了一段時間。

EFT TAPPING是美國人Nick Otner自2004年開始研究的輕敲穴位情緒舒解療法。這是一套結合東方經絡穴位按摩及西方心理學的思維場療法,透過輕敲9個穴位,疏通經絡能量,有效減除壓力與負面情緒。

我是讀了Nick Otner的書,然後再看他的教學視頻來學會在家裡進行EFT Tapping。

這是最基本的EFT Tapping教學視頻

當初我是想找一些天然簡單,而且能夠隨時都用得到的情緒舒緩法。找啊找,讓我找到EFT Tapping。最初也只是覺得蠻好玩就試試看,沒想到孩子們會這麼喜歡而且見效。第一次開始使用EFT Tapping是妹妹無法入眠的時候。原本妹妹是能夠獨自入眠的,但三歲多的時候,她開始害怕自己在房間裡睡,每晚都要求大人陪。畢竟年紀越大,孩子的想法就越多,情緒也會有波動,所以我明白這是過渡期。雖然心裡明白,但我自己也是有情緒的。辛勞了一天到晚還要每晚都面對情緒波動的妹妹真的不是易事。於是我嘗試與她進行EFT Tapping。第一次嘗試的時候,孩子們覺得怪怪的不停地笑,完全無法認真對待,心想這個方法未必有效用。誰想到第二天晚上妹妹的情緒開始不穩定的時候,我問她有什麼可以讓你的心舒服點,她竟然說:「我要tap tap。」之後我們差不多每晚都tap。妹妹的睡眠狀況明顯有改善。之後我有一段時間偷懶沒有每晚都Tap,妹妹又開始有點情緒不穩,所以又開始繼續Tap。

我是因應著三歲的妹妹的理解能力去調節了Tap的過程,所以並不是正宗。我一向都喜歡把自己認為最好的東西都放在一起來嘗試,所以Tapping也有因應孩子的需要來調節後進行。

首先是簡化了話語,用一些直接的單詞如「放鬆,安靜,舒服,Bye Bye Sadness,Bye Bye Pain」,讓三歲的妹妹也能明白自己Tap的宗旨是釋放負能量。然後在tap完後會雙手放在心口上做5個深呼吸。最後來一個互相擁抱,說一聲「我愛你」來作終結。這個Tapping莫說是孩子,就連我自己也有被治癒的感覺。最後加上的擁抱非常重要,就像是告訴我自己和孩子:「一切都會好起來。」

斷斷續續地進行Tapping的我雖然不能說這方法能百分百消除壓力,但跟妹妹一起做時真的有放鬆了的感覺。既然是天然而且簡單的方法,大家不妨試試看。若能幫助孩子舒緩負能量,對孩子的身心都有直接幫助。

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Fiona

育有一子一女的媽媽。為了保全孩子的快樂童年,修讀了兒童早期教學和蒙特梭利教學文憑。